🤢 입덧 생존기 – 살면서 제일 힘들었던 몇 주

 

임신을 하고 가장 먼저 맞닥뜨린 거대한 산, 바로 입덧이었습니다. 임신을 경험하기 전에는 “아침에만 토하는 거 아니야?” 정도로 가볍게 생각했는데, 직접 겪어보니 그 고통은 말로 표현하기 어려웠습니다. 하루 종일 속이 메스껍고, 물만 마셔도 울렁거리고, 심지어 잠자는 순간에도 토할 것 같은 불쾌감이 이어졌죠. 그 시기엔 밥상에 앉는 것 자체가 전쟁이었고, 제가 가장 좋아하던 음식조차 거부감이 들었습니다.

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📌 내 경험: 냄새만 맡아도 구토, 체중은 빠지고

임신 7주 무렵부터 시작된 입덧은 12주가 넘어가도 잦아들지 않았습니다. 퇴근길 마트에서 나는 음식 냄새에 구토를 하기도 했고, 심지어 남편이 먹는 라면 냄새에도 눈물이 날 만큼 힘들었어요. 하루에 밥 한 숟가락도 제대로 삼키지 못할 때가 많았고, 결국 체중은 3kg 이상 줄어 산부인과에서 경고를 받기도 했습니다.

입덧이 심할 때는 스스로가 무능력하게 느껴지기도 했습니다. “엄마가 되기도 전에 이렇게 힘들어하다니”라는 자책이 따라왔죠. 하지만 시간이 지나보니, 그건 제 탓이 아니라 몸의 자연스러운 반응이라는 걸 알게 되었습니다.

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📌 팩트체크: 왜 입덧이 생길까?

의학적으로 입덧은 임신 호르몬 **hCG(융모성선자극호르몬)**와 에스트로겐이 급격히 증가하면서 발생한다고 알려져 있습니다. 태아를 지키기 위한 생리적 방어기제라는 설도 있습니다. 특정 음식(특히 기름지고 상하기 쉬운 음식)에 거부감을 느끼는 것도 원시적 생존 본능이라는 해석이 있죠.

대부분의 경우 입덧은 임신 12~16주 사이 완화되며, 극심할 경우 **하이퍼에메시스 그라비다럼(심한 입덧)**으로 진단되어 입원 치료가 필요하기도 합니다.

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📌 내가 해본 방법과 효과

1. 차가운 음식 위주로 섭취
   → 따뜻한 음식은 냄새가 강해서 힘들었는데, 냉장 과일이나 요거트는 상대적으로 먹기 수월했습니다.
   ★★★★☆ 효과 좋음.

2. 작게, 자주 먹기
   → 세 끼를 챙기려 애쓰기보다 한 번에 과자를 두세 조각, 과일 한입씩 자주 먹는 게 훨씬 덜 힘들었습니다.
   ★★★☆☆ 괜찮았음.

3. 생강차 마시기
   → 입덧 완화에 좋다고 해서 시도했는데, 저한테는 향이 오히려 역효과였습니다.
   ★★☆☆☆ 체질 따라 다름.

4. 레몬향 맡기
   → 상큼한 향이 구토감을 잠시 잊게 해주었습니다. 차 안에 레몬캔디를 두고 수시로 먹었어요.
   ★★★★☆ 순간적인 효과 있음.

5. 전문가 도움 받기
   → 결국 너무 힘들어서 산부인과에서 입덧 완화제를 처방받았는데, 약간이라도 편안해져 숨통이 트였습니다.
   ★★★★☆ 적극 추천.

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📌 정리하며

입덧은 누구에게나 오는 자연스러운 과정이지만, 그 강도는 천차만별입니다. 어떤 사람은 거의 모르고 지나가지만, 어떤 이는 일상생활이 불가능할 정도로 고통스럽기도 하죠. 중요한 건 **“내 탓이 아니다”**라는 사실입니다. 입덧은 엄마의 의지가 약해서 생기는 게 아니라, 호르몬 변화에 따른 생리적 반응입니다.

그리고 혼자 참을 필요도 없습니다. 가족에게 상황을 알리고 도움을 요청하세요. 특히 배우자의 이해와 지원이 큰 힘이 됩니다. 저 역시 남편이 집안일을 도맡아 해주고, 냄새 강한 음식은 일부러 멀리서 먹어준 덕분에 버틸 수 있었습니다.

혹시 지금 입덧으로 힘들어하는 분들이 있다면 꼭 말씀드리고 싶습니다.
👉 “당신은 잘못하고 있는 게 아니에요. 지금 그 자체로 충분히 잘하고 있어요.”